Советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский писал:
В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды.

О пользе закаливания:
– Тренировка иммунной системы,
– Улучшение функционирования механизмов терморегуляции,
– Повышение общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, сопротивляемости болезням,
– Улучшение кровообращения и обмена веществ,
– Повышение тонуса нервной системы, выносливости организма.

В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.

Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.

Формы закаливания:
– Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.

– Пребывание на воздухе лучше сочетать с физическими упражнениями.

– Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, поэтапно и с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий.

– Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.

– Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды.

– При купании на организм действует не только вода, но и воздух и солнце!

Принципы закаливания:
– Постепенность
Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени.
– Систематичность
Регулярное выполнение закаливающих процедур, без продолжительных перерывов.
– Индивидуальный режим и интенсивность
Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья.
– Комплексность
Сочетание нескольких закаливающих факторов в комплексе с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
– Самоконтроль
Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия в процессе закаливания.

Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.

Закаляться может каждый!