Дорогие будущие мамы !
В период беременности именно вы даете ребенку все питательные вещества, необходимые ему для развития, поэтому важную роль во время беременности играет сбалансированное питание. Ну а подсчитать, сколько именно нужно есть во время беременности, совсем не сложно:Первый и второй триместры = такое же количество калорий, что и до беременности (примерно 2000 ккал в сутки). Питаться за двоих не стоит, даже если у вас двойня.
Третий триместр = примерно на 350 ккал больше.
Также не забывайте, что ваш суточный объем калорий будет зависеть от физических нагрузок, к которым вы привыкли. Вот наши рекомендации по суточному объему калорий для умеренных физических нагрузок, например, ходьбы, плавания или катания на велосипеде.Некоторые продукты питания особенно полезны для здоровья мамы и малыша. Вот наши рекомендации по таким продуктам и их преимуществам:Йогурт
Чтобы получить витамин D, который требуется для формирования костных тканей вашего малыша, начните свой день с йогурта или цельнозерновых злаков. А также яиц, так как в них содержится необходимый для образования клеток белок и холин, который нужен для формирования мозга.Рис
Включите в свой рацион пищевые продукты с медленным выделением энергии. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, картофель, хлебобулочные изделия и крупы из цельнозерновой муки, сладкий картофель, зернобобовые и чечевица требуются организму для получения энергии на целый день.Рыба
Два раза в неделю старайтесь есть рыбу (но только если она вам нравится!), так как в ней содержится витамин B12, который нужен для развития нервной системы. А одна порция рыбы в день, например, лосося, свежего тунца или скумбрии, поможет формированию мозга и органов зрения вашего ребенка. НО: избегайте рыбу-меч, гребнеголова и акулу, так как в них повышенное содержание ртути.Брокколи
Продукты с высоким содержанием железа, такие как брокколи, шпинат, клубника, цельнозерновые злаки и хлеб, имеют огромное значение для состава крови, так как именно через кровь плацента получает необходимые ей питательные вещества.Фрукты
Отличный источник основных витаминов и минералов, включая бета-каротин для формирования иммунной системы, органов зрения, а также образования новых клеток и тканей вашего ребенка, – это фрукты и овощи. Большую роль в процессе регулирования кровяного давления играет калий.Орехи
Всегда храните дома, на работе или в своей сумочке порцию свежих или сухих фруктов или орехов (в которых также содержится Омега-3), и у вас всегда при себе будет вкусный и питательный перекус.Если вам кажется, что вы испытываете чувство голода чаще, чем ранее, то попробуйте есть поменьше, но чаще.
Дополнительный прием фолатов, на протяжении беременности способствует формированию сердца и мозга малыша. Только перед этим обязательно проконсультируйтесь у своего врача.И самое главное – не перенапрягайтесь. Это не строгие инструкции, а всего лишь рекомендации по суточному количеству калорий. Самое главное – потреблять качественные, питательные продукты, чтобы вы и ваш малыш получали все необходимое.И не забывайте консультироваться у своего врача ! С заботой о вашем здоровье, коллектив Родильного дома города Новочеркасска