Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».

Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.5 главных правил здорового долголетия
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:
– Отказ от курения
– Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
– Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)Регулярная физическая активность

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
– Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
– Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
– Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
– Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
– Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия
– Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
– Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
– Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность