Дорогие друзья!

В период проведения Недели продвижения активного образа жизни обращаемся к вам с важной информацией о значении физической активности для здоровья.
Многие знают о вреде курения, избыточного веса, повышенного холестерина и артериального давления. Но нередко недооценивают ещё один серьёзный фактор риска — низкую физическую активность (ФА).
Научные исследования подтверждают: недостаток движения самостоятельно повышает вероятность развития тяжёлых заболеваний:
ишемической болезни сердца — на 30%;
сахарного диабета II типа — на 27%;
рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21−25%.

Как защитить своё здоровье?

Еженедельно уделять минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной нагрузки — либо сочетать оба вида активности в эквивалентной пропорции.
Для ещё большего положительного эффекта:
увеличить время умеренной активности до 300 минут и более в неделю;
либо довести интенсивные тренировки до 150 минут и более еженедельно.

Что считается умеренной активностью?
быстрая ходьба (5−6 км/ч);
плавание в спокойном темпе;
езда на велосипеде по ровной поверхности;
танцы;
уборка дома или работа в саду.

Примеры интенсивной активности:
бег;
аэробика;
плавание на скорость;
подъём в гору;
игры с высокой двигательной активностью (баскетбол, теннис).

Почему это важно именно для нас?

Здоровье будущих мам и малышей напрямую зависит от образа жизни. Регулярная физическая активность:
улучшает кровообращение и насыщение организма кислородом;
помогает контролировать вес;
снижает стресс и улучшает настроение;
укрепляет мышцы и суставы;
подготавливает организм к вынашиванию и родам.

Начните с малого!

Если вы давно не занимались спортом, не стремитесь сразу к высоким нагрузкам. Начните с:
10‑минутных прогулок каждый день;
лёгкой гимнастики утром;
плавания или йоги 1–2 раза в неделю.

Главное — регулярность! Даже небольшие, но постоянные усилия принесут ощутимую пользу.

Перед началом любой программы физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы планируете беременность.

Берегите себя и своё здоровье! Коллектив Родильного дома г. Новочеркасска.