Зима в разгаре — утром темно, когда идёшь на работу, вечером — уже снова ночь. А между тем, наш организм особенно остро нуждается в витамине D, который по праву называют «гормоном солнца».

Этот витамин — не просто помощник, а настоящий дирижёр в организме:
– регулирует работу более чем 200 генов,
– участвует в десятках жизненно важных процессов,
– поддерживает баланс всех систем — от костей до иммунитета.

Что делает витамин D?
Мозг и настроение:
— Участвует в синтезе серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации.
— Защищает нейроны от повреждений.

Кости и зубы:
— Помогает усваивать кальций и фосфаты.
— Обеспечивает их отложение в костной ткани.

Сердце и сосуды:
— Снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых проблем.

Обмен веществ:
— Участвует в регуляции уровня глюкозы в крови.

Иммунитет:
— Укрепляет защиту от инфекций.
— Снижает риск аллергий и аутоиммунных заболеваний (например, псориаза, рассеянного склероза).

Репродуктивная система:
— Регулирует гормональный фон и репродуктивную функцию у обоих полов.

Профилактика онкологии:
— Исследования показывают: достаточный уровень витамина D снижает риск некоторых видов рака.

Сколько нужно в день?
Взрослым — 600–800 МЕ в сутки.
При дефиците — доза может быть выше, но подбирать её должен врач.

Где взять витамин D?
Солнце — главный источник. Ультрафиолет запускает синтез витамина в коже.
Но зимой на широте России этого почти не происходит.

Еда:
— Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
— Рыбий жир
— Яичный желток
— Сливочное масло, сметана, сыр
— Говяжья печёнка

Но даже при идеальном питании из пищи поступает лишь 10–20% нужного количества.

Кто в группе риска?
– Люди в северных регионах (как у нас в Новочеркасске и Ростовской области)
– Те, кто редко бывает на солнце
– Веганы и те, кто исключил молочное/рыбу
– Люди с избыточным весом — витамин «застревает» в жировой ткани
– Пациенты с болезнями печени, почек, ЖКТ
– Люди старше 60 лет — кожа хуже синтезирует витамин
– Приём некоторых лекарств (например, противосудорожных, глюкокортикоидов)

К чему ведёт нехватка?
– Остеопороз, рахит, переломы
– Мышечная слабость, частые падения
– Хроническая усталость, депрессия
– Повышенное давление
– Частые простуды
– Риск сахарного диабета 1 типа, аутоиммунных и онкологических заболеваний
– Проблемы с зачатием и вынашиванием

Что делать?
– Питайтесь разнообразно — включайте источники витамина D, сокращайте фастфуд, сладкие и газированные напитки.
– Выходите на свет — хотя бы на 10–15 минут в день, даже если пасмурно.
– Сдайте анализ — уровень 25(OH)D в крови покажет, хватает ли вам витамина.
– Принимайте добавки — но только после консультации с врачом. Самолечение может привести к передозировке.

 Зима не повод грустить. Позаботьтесь о своём «солнечном» витамине — и ваше тело скажет вам спасибо